Sobre cómo te hablas y te tratas a ti mism@.
Me exijo mucho a mí mism@ — tengo estándares muy altos que rara vez siento que alcanzo.
Cuando cometo un error, me cuesta perdonarme — me lo reprocho durante mucho tiempo.
Descansar sin haber terminado lo que tenía que hacer me genera culpa o incomodidad.
Mi voz interna es frecuentemente crítica o exigente — más de lo que lo sería con otras personas.
Mantener mis propios estándares me consume mucha energía — aunque por fuera parezca que todo fluye con facilidad.
Sobre cómo te mueves en las relaciones — lo que das, lo que te cuesta pedir.
Me cuesta poner límites — termino haciendo cosas que no quiero para no decepcionar a otros.
Tiendo a hacerme responsable de las emociones o el bienestar de las personas que me rodean.
Me resulta difícil pedir ayuda — prefiero resolver las cosas sola antes que ser una carga.
Cuando necesito algo de otros, me cuesta expresarlo directamente — espero que lo noten o lo resuelvo sol@.
En mis relaciones importantes tiendo a ocupar el rol de quien sostiene, organiza o cuida — aunque por dentro esté agotad@.
Me cuesta más recibir cuidado o ayuda de otros que darlo — me siento más cómod@ en el rol de quien da.
Ahora, hacia adentro — sobre cuánto espacio ocupas en tu propia vida.
Mis propias necesidades suelen quedar en segundo plano frente a las de los demás.
A veces siento que no sé bien qué quiero o qué necesito — me cuesta identificarlo.
En algunos contextos o relaciones siento que no puedo ser completamente yo mism@.
Con frecuencia me doy cuenta de lo que sentí o necesité en una situación solo cuando ya pasó — en el momento no lo registro.
Sobre cómo te relacionas con lo que sientes.
Me cuesta identificar lo que estoy sintiendo en el momento — me doy cuenta después.
Hay emociones que simplemente no están presentes en mi vida — como el enojo o la tristeza — no es que las evite, es que no las siento.
Hay emociones que siento que no debería tener o que intento no mostrar — las empujo hacia adentro aunque estén ahí.
En situaciones difíciles tiendo a desconectarme — seguir funcionando sin procesar lo que pasó.
Me cuesta sentir mi cuerpo — a veces no registro señales físicas como hambre, tensión o cansancio hasta que son muy intensas.
Ahora, una mirada hacia tu historia.
Tuve una infancia o adolescencia con períodos de mucho estrés, inestabilidad o situaciones difíciles.
He vivido experiencias que siento que me marcaron profundamente y que aún influyen en cómo reacciono.
En algún momento de mi vida sentí que no era seguro expresar ciertas emociones o necesidades.
En los últimos años he vivido una acumulación de situaciones difíciles que siento que mi sistema no ha terminado de procesar.
En los momentos más difíciles de mi vida he tendido a cargarlo sol@, o sintiéndome sol@ — sin mucho apoyo o sin poder mostrarlo.
Y para cerrar, cómo estás ahora — tu estado en este momento de tu vida.
Me recupero con relativa facilidad después de un día difícil — al día siguiente puedo volver a mi estado habitual.
Puedo disfrutar momentos agradables aunque haya cosas difíciles en mi vida en este momento.
Tengo acceso a al menos algunas cosas que me regulan o me calman cuando lo necesito.
Hay una oscilación grande entre mis días buenos y mis días malos — y a menudo no encuentro una razón clara que lo explique.
Siento que tengo muy poco margen — cualquier cosa extra me desborda.
Me cuesta salir de los estados difíciles una vez que entro en ellos.
Cuando estoy al límite, tengo al menos una persona o recurso al que puedo acudir — y lo uso.
Las siguientes preguntas son sobre el dolor que has experimentado. Si no tienes dolor actualmente, responde pensando en el malestar físico más frecuente que sientes.
En una escala de 0 a 10, donde 0 es 'sin dolor' y 10 es 'el peor dolor imaginable':
¿Cuál fue tu peor nivel de dolor en las últimas 24 horas?
¿Cuál fue tu menor nivel de dolor en las últimas 24 horas?
¿Cuál es tu nivel de dolor promedio?
¿Cuál es tu nivel de dolor ahora mismo?
En las últimas 24 horas, ¿cuánto ha interferido el dolor en las siguientes áreas? (0 = no interfiere · 10 = interfiere completamente)
Actividad general (0 = no interfiere · 10 = interfiere completamente)
Capacidad para caminar (0 = no interfiere · 10 = interfiere completamente)
Trabajo o tareas habituales (0 = no interfiere · 10 = interfiere completamente)
Relaciones con otras personas (0 = no interfiere · 10 = interfiere completamente)
Sueño (0 = no interfiere · 10 = interfiere completamente)
Disfrute de la vida (0 = no interfiere · 10 = interfiere completamente)
Gracias por tomarte el tiempo.
